Bao nhiêu calo cho trẻ 3-6 tuổi là đủ mỗi ngày?

Trẻ từ 3-6 tuổi đang trong giai đoạn phát triển nhanh về thể chất, vận động và khả năng học hỏi. Vì vậy, nhu cầu năng lượng mỗi ngày cần được đảm bảo phù hợp với độ tuổi và mức độ hoạt động của trẻ. Vậy bao nhiêu calo cho trẻ là hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Vai trò của nhu cầu calo cho trẻ

Calo là nguồn năng lượng cơ thể sử dụng để duy trì các hoạt động hàng ngày như vui chơi, vận động, học tập và phát triển thể chất. Với trẻ nhỏ, nhu cầu calo không chỉ liên quan đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển toàn diện.

Nếu khẩu phần ăn không cung cấp đủ năng lượng trong thời gian dài, trẻ có thể gặp tình trạng chậm tăng cân, mệt mỏi, ăn uống kém hoặc giảm khả năng tập trung. Ngược lại, việc bổ sung quá nhiều năng lượng nhưng thiếu cân đối nhóm chất cũng có thể làm tăng nguy cơ thừa cân ở trẻ nhỏ.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chế độ ăn của trẻ mầm non cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất

Ngoài ra, trẻ cần duy trì thói quen ăn uống điều độ với 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày để hỗ trợ hấp thu năng lượng tốt hơn.

Nhu cầu cụ thể trẻ 3-6 tuổi mỗi ngày

Nhu cầu calo cho trẻ sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ vận động mỗi ngày.

Theo khuyến nghị dinh dưỡng dành cho trẻ mầm non:

• Trẻ 3-4 tuổi cần khoảng 1.200 kcal/ngày

• Trẻ 4-5 tuổi cần khoảng 1.230-1.320 kcal/ngày

• Trẻ 5-6 tuổi có thể cần khoảng 1.400-1.600 kcal/ngày nếu vận động nhiều

Nguồn năng lượng mỗi ngày nên được phân bổ hợp lý giữa các nhóm chất:

• Chất bột đường: khoảng 52-60% tổng năng lượng

• Chất béo: khoảng 25-35%

• Chất đạm: khoảng 13-20%

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, ba mẹ nên ưu tiên đa dạng thực phẩm thay vì cho trẻ ăn lặp lại một vài món quen thuộc.

Một số nhóm thực phẩm quan trọng cho trẻ 3-6 tuổi

• Nhóm tinh bột: Bao gồm cơm, bún, mì, khoai, yến mạch, bánh mì… Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho trẻ hoạt động trong ngày.

• Nhóm đạm: Có trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu hũ, các loại đậu… Nhóm chất này tham gia vào quá trình hình thành mô và tế bào trong cơ thể.

• Nhóm chất béo: Chất béo phù hợp từ dầu thực vật, cá béo, hạt dinh dưỡng… giúp bổ sung năng lượng trong khẩu phần ăn của trẻ.

• Rau củ và trái cây: Đây là nguồn ung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho trẻ nhỏ.

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai có thể được bổ sung trong bữa phụ để làm phong phú khẩu phần hàng ngày của trẻ.

Cách đảm bảo calo cho trẻ mỗi ngày

Để giúp trẻ ăn đủ năng lượng mà vẫn cân đối dinh dưỡng, ba mẹ có thể áp dụng một số nguyên tắc sau:

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Trẻ mầm non thường có dạ dày nhỏ nên dễ nhanh no. Việc chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ giúp trẻ dễ ăn hơn và hạn chế bỏ bữa.

Các bữa phụ có thể cho trẻ dùng sữa chua, trái cây, bánh mềm ít đường, sữa hoặc các sản phẩm dinh dưỡng phù hợp với khẩu phần hàng ngày

Ưu tiên món ăn dễ tiêu hóa

Ba mẹ nên lựa chọn các món hấp, luộc, nấu canh thay vì đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Điều này giúp trẻ ăn nhẹ bụng và dễ hấp thu hơn.

Ngoài ra, cần hạn chế nước ngọt, bánh kẹo hoặc thực phẩm chế biến sẵn vì dễ làm trẻ no giả trước bữa ăn chính.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Một số thói quen nhỏ có thể giúp trẻ hợp tác hơn trong bữa ăn:

• Ăn đúng giờ mỗi ngày

• Hạn chế vừa ăn vừa xem thiết bị điện tử

• Khuyến khích trẻ tự xúc ăn

• Cho trẻ tham gia chuẩn bị món ăn đơn giản

Cách đảm bảo calo cho trẻ mỗi ngày

Đa dạng thực phẩm trong tuần

Mỗi loại thực phẩm cung cấp nhóm dưỡng chất khác nhau. Vì vậy, ba mẹ nên thay đổi thực đơn thường xuyên để trẻ ăn ngon miệng hơn và tránh thiếu hụt dinh dưỡng.

Bên cạnh chế độ ăn đa dạng, bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu bằng cách dùng đều đặn 2 ly Dad&Me mỗi ngày để làm phong phú khẩu phần hàng ngày cho trẻ

Kết luận

Việc đảm bảo đủ calo cho trẻ 3-6 tuổi cần đi kèm với chế độ ăn cân đối và đa dạng thực phẩm. Thay vì chỉ tập trung vào số lượng ăn nhiều hay ít, ba mẹ nên chú ý chất lượng bữa ăn, thói quen sinh hoạt và mức độ vận động của trẻ mỗi ngày.

Theo dõi website Dad&Me để cập nhật thêm thông tin về dinh dưỡng cho con nhé!

Nguồn tham khảo: Viendinhduongquocgia