DINH DƯỠNG CHO BÉ TRÊN 3 TUỔI - BẬT MÍ CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP TRẺ ĂN NGON, PHÁT TRIỂN TỐT

Giai đoạn từ ba tuổi trở lên là bước ngoặt quan trọng trong hành trình phát triển của trẻ. Đây không chỉ là lúc bé bắt đầu tò mò hơn về thế giới xung quanh, mà còn là thời điểm bé cần nguồn dinh dưỡng phong phú để hỗ trợ sự tăng trưởng về thể chất, miễn dịch và trí não. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bé trên 3 tuổi như thế nào là hợp lý? Làm sao để giúp con ăn ngon miệng mà vẫn đảm bảo đủ chất? Ba mẹ hãy tham khảo ngay bí quyết trong bài viết dưới đây nhé!

Bé trên 3 tuổi cần bao nhiêu calo một ngày?

Đối với trẻ trên 3 tuổi, nhu cầu năng lượng hàng ngày phụ thuộc vào các yếu tố như độ tuổi, giới tính, cường độ hoạt động và thể trạng riêng của từng bé. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ba mẹ có thể tham khảo mức năng lượng trung bình sau:

• Trẻ từ 3 đến 4 tuổi cần khoảng 1.300 đến 1.400 calo/ ngày

• Trẻ từ 5 đến 6 tuổi cần khoảng 1.400 đến 1.600 calo/ ngày

• Trẻ từ 7 đến 9 tuổi cần khoảng 1.600 đến 1.800 calo/ ngày

• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần khoảng 1.8000 - 2.200 calo/ ngày 

Bé trên 3 tuổi cần bao nhiêu calo một ngày? 

Cách xây dựng chế độ ăn phù hợp với trẻ trên 3 tuổi

Giai đoạn từ ba tuổi trở lên là thời điểm “vàng” trong hành trình phát triển về thể chất, miễn dịch và trí não. Do đó, bố mẹ cần xây dựng chế dinh dưỡng cho bé trên 3 tuổi với đầy đủ 4 nhóm chất sau: 

Nhóm tinh bột

Có thể bạn chưa biết? Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho bé, chiếm khoảng 50 - 60% nhu cầu hằng ngày. Bố mẹ có thể bổ sung các nguồn tinh bột tốt như cơm trắng, bánh mì nguyên cám, khoai lang, bí đỏ, ngũ cốc, nui,... vào thực đơn của bé. 

Nhóm tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho bé! 

Nhóm chất xơ, vitamin và khoáng chất

Trong chế độ dinh dưỡng cho bé trên 3 tuổi, các loại trái cây và rau củ giữ vai trò cực kỳ quan trọng. Đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ:

• Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa táo bón.

• Vitamin A, B, C, K, E góp phần tăng cường đề kháng và hạn chế bệnh vặt ở trẻ.

• Khoáng chất như canxi, sắt, kẽm giúp cải thiện chiều cao và sức mạnh cơ bắp.

Tốt nhất, bố mẹ nên cho trẻ ăn đa dạng các loại trái cây và rau củ như cam, chuối, bắp cải, cà rốt, củ dền,... Đồng thời, ưu tiên các món hấp luộc để giữ lại tối đa nguồn dưỡng chất trong thực phẩm. 

Chế độ dinh dưỡng cho bé trên 3 tuổi không thể thiếu các loại trái cây và rau củ.  

Nhóm thực phẩm giàu đạm

Đối với trẻ từ 3 tuổi trở lên, chất đạm là nền tảng để trẻ phát triển hệ cơ và tăng cường miễn dịch. Bố mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, phô mai, các loại đậu,... để cung cấp lượng đạm cần thiết cho con. 

Nhóm chất béo 

Khi nhắc tới chất béo, nhiều bậc phụ huynh lo lắng rằng chúng có thể khiến bé rơi vào tình trạng thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, ở giai đoạn 3 tuổi, chất béo chính là “cầu nối” giúp phát triển não bộ và tư duy của trẻ. Bố mẹ có thể ưu tiên sử dụng những thực phẩm chứa chất béo tốt như cá hồi, dầu ô liu, hạt óc chó, hạnh nhân,... 

Chất béo rất tốt cho trí não của trẻ. 

Lời khuyên dành cho bố mẹ giúp trẻ ăn ngon, phát triển tốt

Tạo thói quen ăn uống khoa học

Để trẻ ăn ngon và hấp thu dưỡng chất, các bậc phụ huynh cần tạo thói quen ăn uống khoa học cho con. Chủ động duy trì giờ ăn cố định hằng ngày, tránh cho bé ăn vặt trước bữa chính. Đặc biệt, trong suốt thời gian dùng bữa, bố mẹ nên hạn chế cho trẻ xem các thiết bị điện tử. Điều này sẽ giúp bé cảm nhận được vị ngon của món ăn và tiêu hóa tốt hơn. 

Bố mẹ nên tạo thói quen ăn uống khoa học cho con 

Tạo tâm lý tích cực cho bé

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trẻ từ ba tuổi trở lên đã bắt đầu hình thành sở thích ăn uống cụ thể. Nếu muốn bổ sung món mới vào thực đơn, bố mẹ nên kết hợp với các món trẻ đã thích trước đó để bé có thời gian làm quen từ từ. Đừng biến bữa ăn hằng ngày thành một cuộc chiến, mà hãy để bé cảm nhận được sự vui vẻ và hào hứng khi dùng bữa. 

Tâm lý tốt giúp bé ăn nhiều hơn, ngon hơn và hấp thu tốt hơn! 

Bổ sung thêm sữa 

Ngoài bữa ăn chính, sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời dành cho các bé. Sữa không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết, mà còn bù đắp những vi chất bị thiếu hụt như DHA, ARA, vitamin, canxi, kẽm,... 

Ba mẹ nên bổ sung sữa Dad and Me cho bé! 

Nếu bố mẹ đang tìm kiếm một dòng sữa dinh dưỡng cho bé trên 3 tuổi, thì Dad and Me sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho gia đình bạn. Dad and Me là thương hiệu sữa nhập khẩu trực tiếp từ New Zealand, được nghiên cứu và phát triển theo công thức ME3 độc đáo, giúp trẻ phát triển toàn diện về cả chiều cao, miễn dịch và sức mạnh.

• Tăng miễn dịch: Lợi khuẩn HN019 cùng Lactoferrin có trong sữa Dad and Me giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên, bảo vệ bé trước các tác nhân gây bệnh.

• Tăng chiều cao: Với thành phần giàu canxi tự nhiên, kết hợp cùng vitamin D và Kẽm, sữa Dad and Me sẽ hỗ trợ xây dựng hệ xương chắc khỏe, tạo điều kiện tối ưu để trẻ phát triển chiều cao.

• Tăng sức mạnh: Nguồn CBP - Đạm sữa non quý giá có trong sữa Dad and Me sẽ cung cấp cho bé đầy đủ dưỡng chất cần thiết, giúp trẻ phát triển toàn diện về  cả cơ bắp, thể chất lẫn sức bền.

Hy vọng với những thông tin trên, ba mẹ đã biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé trên 3 tuổi. Thường xuyên ghé thăm Website Dad and Me để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!