Đặc điểm và nhu cầu dinh dưỡng của trẻ từ 7-10 tuổi

Giai đoạn từ 7-10 tuổi là thời điểm trẻ bắt đầu tích lũy các dưỡng chất cần thiết để chuẩn bị cho bước ngoặt dậy thì. Việc thấu hiểu đặc điểm sinh lý và đáp ứng đúng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ trong giai đoạn này là yếu tố then chốt giúp con có nền tảng thể lực và trí tuệ vững chắc. Hãy cùng Dad&Me tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Đặc điểm phát triển của trẻ từ 7-10 tuổi

Ở lứa tuổi tiểu học, trẻ từ 7-10 tuổi có những bước chuyển mình quan trọng về mọi mặt mà ba cần quan tâm:

Thể chất

Theo các báo cáo từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ trong độ tuổi này trải qua quá trình tăng trưởng ổn định về chiều cao và cân nặng, với tốc độ trung bình khoảng 5–6 cm/năm. Đây là giai đoạn hệ xương và cơ bắp phát triển dần, trở nên săn chắc hơn nhờ các hoạt động thể chất tại trường học.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị trẻ nên duy trì vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày để hỗ trợ phát triển hệ tim mạch, hô hấp và tăng mật độ khoáng xương – yếu tố quan trọng cho chiều cao khi trưởng thành.

Tiêu hóa

Đối với trẻ từ 7 tuổi trở đi, hệ tiêu hóa đã gần như hoàn thiện và có chức năng tương đồng với người lớn, bao gồm cả hệ vi sinh đường ruột.

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng nhi khoa, khả năng hấp thu của trẻ ở giai đoạn này khá tốt, tuy nhiên nhu cầu năng lượng lại tăng cao do kết hợp giữa học tập và vận động. Nếu khẩu phần ăn không cân đối hoặc khó tiêu hóa, trẻ có thể gặp tình trạng đầy bụng, giảm hấp thu và nhanh mệt mỏi.

Thói quen

Về thói quen, trẻ ở giai đoạn này bắt đầu hình thành tính độc lập trong lựa chọn thực phẩm. Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ tiểu học có xu hướng bị thu hút bởi đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán và đồ uống nhiều đường.

Nếu không được định hướng, những thói quen này có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc thiếu hụt vi chất dinh dưỡng. Vì vậy, ba cần giúp trẻ xây dựng thói quen ăn uống khoa học như ăn đúng giờ, đủ bữa và hạn chế ăn vặt gần bữa chính.

Đặc điểm phát triển của trẻ từ 7-10 tuổi

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ từ 7-10 tuổi

Để đảm bảo năng lượng cho việc học tập và vui chơi, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ cần tuân thủ các nguyên tắc cân bằng giữa các nhóm chất:

Năng lượng

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khẩu phần ăn của trẻ nên đảm bảo:

• Tinh bột chiếm khoảng 55–65% tổng năng lượng

• Chất béo chiếm 20–30%

• Chất đạm chiếm 13–20%

Tỷ lệ này giúp cung cấp năng lượng ổn định cho hoạt động hàng ngày, đồng thời hỗ trợ quá trình tích lũy dinh dưỡng cho giai đoạn phát triển tiếp theo.

Vitamin và khoáng chất

Trẻ cần được bổ sung đa dạng rau củ và trái cây mỗi ngày (khoảng 2–3 khẩu phần mỗi loại) để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Đặc biệt, Canxi và Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), nhu cầu Canxi ở trẻ 9–13 tuổi có thể lên đến khoảng 1.300 mg/ngày – cao hơn nhiều so với giai đoạn trước đó.

Nước

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất và điều hòa thân nhiệt. Trẻ từ 7-10 tuổi cần uống khoảng 1,2 – 1,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo mức độ vận động và điều kiện môi trường.

Xem thêm: Tầm quan trọng của vi chất dinh dưỡng đối với sức khỏe của trẻ

Bên cạnh các bữa ăn chính, ba có thể cân nhắc bổ sung thêm các sản phẩm dinh dưỡng phù hợp để đa dạng nguồn cung cấp dưỡng chất hàng ngày.

Dad&Me là sản phẩm dinh dưỡng dạng sữa bột có nguồn gốc từ New Zealand, với thành phần bao gồm Canxi, CBP (Colostrum Basic Protein), Vitamin D và Vitamin K. Sản phẩm không sử dụng đường tinh luyện và không chứa chất bảo quản.

Dad&Me - Thực phẩm bổ sung dưỡng chất tro trẻ 3+

Kết luận

Thấu hiểu đặc điểm sinh lý và đáp ứng đúng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ là chìa khóa để ba đồng hành cùng con trong những năm tháng tiểu học, cũng như góp phần giúp trẻ chuẩn bị một thể trạng tốt cho hành trình phát triển phía trước.

Hy vọng với những chia sẻ trên, ba sẽ biết dinh dưỡng nào sẽ phù hợp cho con.

Đừng quên ghé thăm website Dad&Me để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!