Tầm quan trọng của việc giữ nhịp dinh dưỡng cho trẻ 7-10 tuổi

Giai đoạn từ 7-10 tuổi là thời kỳ trẻ bước vào môi trường học tập với cường độ cao, đồng thời chuẩn bị những bước đệm quan trọng cho tuổi dậy thì. Việc duy trì nhịp độ dinh dưỡng ổn định không chỉ giúp trẻ có đủ năng lượng cho các hoạt động tại trường mà còn góp phần xây dựng nền tảng sức khỏe một cách bền vững. Cùng khám phá cách xây dựng chế độ ăn cân bằng để giúp trẻ phát triển nhịp nhàng trong bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong giai đoạn 7-10 tuổi

Giữ nhịp dinh dưỡng cho trẻ 7-10 tuổi là việc đảm bảo trẻ nhận được nguồn năng lượng liên tục và tương đối ổn định từ các nhóm chất thiết yếu. Theo các chuyên gia chia sẻ, việc duy trì nhịp dinh dưỡng đều đặn có thể mang lại những ảnh hưởng như sau:

Phát triển thể chất ổn định

Ở giai đoạn từ 7-10 tuổi, trẻ có sự tăng trưởng đều về chiều cao và cân nặng. Theo các báo cáo y tế, đây là giai đoạn hệ xương và cơ bắp cần tích lũy canxi và protein để chuẩn bị cho giai đoạn phát triển mạnh sau đó. Việc duy trì nhịp ăn uống điều độ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ sụt cân hoặc tăng cân không hợp lý do thói quen ăn uống thất thường.

Xem thêm: Tầm quan trọng của Canxi trong việc xây dựng nền tảng sức khỏe cho trẻ

Hỗ trợ phát triển trí não và khả năng tập trung

Não bộ của trẻ cần một lượng đường ổn định từ tinh bột để duy trì hoạt động. Việc giữ nhịp bữa ăn giúp lượng đường trong máu được duy trì ở mức phù hợp, từ đó có thể hỗ trợ khả năng tập trung và tiếp thu kiến thức khi ở trường, đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày học.

Xem thêm: Trí não: Yếu tố quan trọng trong ba trụ cột sức khỏe của trẻ

Góp phần củng cố hệ miễn dịch

Một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất như Vitamin A, C, D, kẽm, sắt… giúp hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch. Khi cơ thể được bổ sung dưỡng chất đều đặn theo nhịp sinh hoạt hằng ngày, khả năng thích nghi với môi trường bên ngoài của trẻ cũng có thể được cải thiện.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong giai đoạn 7-10 tuổi

Khuyến nghị về nhịp dinh dưỡng cho trẻ 7-10 tuổi

Dựa trên tháp dinh dưỡng dành cho trẻ em lứa tuổi học đường, phụ huynh có thể tham khảo các khuyến nghị sau:

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì chỉ tập trung vào 3 bữa chính, ba mẹ có thể chia khẩu phần ăn thành 4-5 bữa (bao gồm bữa phụ). Cách phân bổ này giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động nhẹ nhàng hơn và hỗ trợ cung cấp năng lượng đều đặn trong ngày, đồng thời hạn chế tình trạng ăn quá nhiều vào buổi tối.

Phân bổ năng lượng hợp lý

Nhu cầu năng lượng của trẻ từ 7-10 tuổi thường dao động khoảng 1.350 - 2.200 kcal/ngày, tùy theo giới tính và mức độ vận động. Một thực đơn cân bằng nên bao gồm:

• Tinh bột: Từ cơm, phở, bún… giúp cung cấp năng lượng.

• Chất đạm (Protein): Từ thịt, cá, trứng, đậu (chiếm khoảng 13-20% tổng năng lượng).

• Chất béo: Từ dầu thực vật hoặc mỡ gia cầm (chiếm khoảng 20-30% tổng năng lượng).

• Rau xanh và trái cây: Cung cấp chất xơ và các vi chất cần thiết.

Phân bổ năng lượng hợp lý đảm bảo đủ chất

Dad&Me - Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho trẻ

Để đa dạng thêm khẩu phần ăn hằng ngày cho trẻ từ 3 tuổi trở lên, ba mẹ có thể tham khảo các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung như Dad&Me. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên lon từ New Zealand với các thành phần như Canxi (1100mg/100g bột), CBP (Colostrum Basic Protein), Vitamin D và Vitamin K.

Dad&Me có vị thanh nhạt tự nhiên, không bổ sung đường tinh luyện và không sử dụng chất bảo quản, có thể phù hợp với khẩu vị của một số trẻ và hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày.

Ba mẹ hãy theo dõi Website Dad&Me để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc con đúng cách nhé!