Trẻ kén ăn phải làm sao? 10 cách giúp bé ăn ngon tự nhiên

Kén ăn là tình trạng khá phổ biến ở trẻ nhỏ, đặc biệt trong giai đoạn bắt đầu hình thành thói quen ăn uống riêng. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày của trẻ. Vậy khi trẻ kén ăn, ba mẹ nên làm gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Dấu hiệu nhận biết trẻ kén ăn

Kén ăn ở trẻ thường xuất hiện trong các giai đoạn chuyển đổi thói quen ăn uống hoặc khi trẻ bắt đầu muốn thể hiện tính tự lập.

Trẻ có thể được xem là kén ăn khi thường xuyên xuất hiện nhiều dấu hiệu như:

• Không ăn hết khẩu phần ăn phù hợp với độ tuổi

• Thời gian ăn kéo dài trên 30 phút mỗi bữa

• Ngậm thức ăn lâu, không chịu nuốt

• Từ chối một số nhóm thực phẩm nhất định

• Có phản ứng né tránh khi nhìn thấy thức ăn

• Chỉ thích ăn vài món quen thuộc

• Thay đổi cân nặng chậm trong thời gian dài

Ngoài ra, một số trẻ còn dễ mất tập trung trong giờ ăn hoặc chỉ ăn khi xem điện thoại, tivi.

Xem thêm: Bí quyết xử lý bé lười ăn, chậm tăng cân.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ thường hay kén ăn

Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ hình thành thói quen kén ăn. Việc hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp ba mẹ dễ điều chỉnh hơn trong quá trình chăm sóc trẻ.

Do tâm lý và thói quen ăn uống

Đây là nguyên nhân phổ biến ở nhiều trẻ nhỏ. Một số trẻ cảm thấy áp lực khi bị ép ăn, bị la mắng hoặc phải ăn trong không khí căng thẳng.

Việc tạo áp lực trong bữa ăn có thể khiến trẻ hình thành cảm giác sợ ăn hoặc chống đối khi đến giờ ăn.

Do khẩu phần ăn ít thay đổi

Nếu trẻ ăn lặp lại cùng một món trong thời gian dài, trẻ dễ cảm thấy nhàm chán và mất hứng thú với bữa ăn.

Ngoài ra, cách chế biến không phù hợp như thức ăn quá khô, quá cứng hoặc quá nhuyễn trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm ăn uống của trẻ.

Do ăn vặt hoặc uống nước ngọt trước bữa ăn

Bánh kẹo, nước ngọt hoặc đồ ăn nhiều đường trước bữa chính có thể khiến trẻ nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn.

WHO khuyến nghị nên kiểm soát lượng đường tự do trong khẩu phần hằng ngày của trẻ để duy trì chế độ ăn cân bằng hơn.

Do cơ thể đang không thoải mái

Trong một số trường hợp, trẻ có thể biếng ăn khi đang mọc răng, rối loạn tiêu hóa, cảm cúm hoặc thay đổi sinh hoạt. Nếu tình trạng kéo dài, ba mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được hướng dẫn phù hợp.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ thường hay kén ăn

10 cách giúp bé ăn ngon tự nhiên

Dưới đây là những cách được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và phụ huynh áp dụng để cải thiện tình trạng trẻ kén ăn một cách nhẹ nhàng và tự nhiên.

1. Cho trẻ ăn đúng giờ: Duy trì giờ ăn cố định giúp trẻ hình thành thói quen sinh hoạt đều đặn và dễ cảm nhận cơn đói hơn.

2. Không ép trẻ ăn: Ép ăn hoặc quát mắng dễ khiến trẻ căng thẳng trong bữa ăn. Ba mẹ nên tạo không khí thoải mái để trẻ cảm thấy việc ăn uống tự nhiên hơn.

3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Có thể ăn 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ để phù hợp với khả năng tiêu hóa và nhu cầu năng lượng trong ngày.

4. Đa dạng món ăn: Việc thay đổi thực đơn thường xuyên giúp trẻ có cơ hội làm quen với nhiều hương vị và kết cấu thực phẩm khác nhau.

5. Trang trí món ăn bắt mắt: Hình dạng và màu sắc món ăn có thể tạo thêm hứng thú cho trẻ trong giờ ăn.

6. Hạn chế thiết bị điện tử khi ăn: Cho trẻ vừa ăn vừa xem điện thoại hoặc tivi dễ khiến trẻ mất tập trung và kéo dài thời gian ăn.

7. Cho trẻ tham gia chuẩn bị bữa ăn: Một số nghiên cứu cho thấy trẻ thường hứng thú hơn với món ăn do chính mình tham gia lựa chọn hoặc chuẩn bị cùng ba mẹ.

8. Làm gương cho trẻ: Trẻ nhỏ thường học thông qua quan sát. Khi ba mẹ duy trì thói quen ăn uống đa dạng và đúng giờ, trẻ cũng dễ hình thành thói quen tương tự.

9. Kiên nhẫn khi giới thiệu món mới: Trẻ có thể cần nhiều lần làm quen trước khi chấp nhận một món ăn mới. Vì vậy, ba mẹ không nên quá vội vàng khi trẻ từ chối món ăn trong những lần đầu.

10. Xây dựng khẩu phần ăn cân bằng: Bữa ăn của trẻ nên có đầy đủ các nhóm chất gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, rau xanh và trái cây.

>>> Xem thêm:

Gợi ý thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn vẫn đủ chất

Làm sao nhận biết căng thẳng (stress) ở trẻ

Kết luận

Tình trạng trẻ kén ăn là vấn đề khá phổ biến trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ. Điều quan trọng là ba mẹ cần kiên nhẫn, tạo môi trường ăn uống thoải mái và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng mỗi ngày.

Hy vọng bài viết đã giúp ba mẹ có thêm thông tin hữu ích về 10 cách giúp bé ăn ngon tự nhiên để đồng hành cùng trẻ trong hành trình hình thành thói quen ăn uống khoa học.

Theo dõi website Dad&Me để cập nhật thêm thông tin về dinh dưỡng cho con nhé!